Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

Testostérone : rôle , taux, augmenter le niveau

Après 50 ans, le métabolisme ralentit et les besoins du corps évoluent. Certains nutriments sont essentiels à la synthèse de la testostérone. « Avec l’âge autour de 60/70 ans généralement, le taux de testostérone diminue. On parlera d’hypogonadisme », explique le Dr Jean-Michel Lecerf.

Ils permettent de mesurer précisément le niveau de testostérone. Les standards pour les niveaux de testostérone diffèrent selon l’âge, soulignant l’importance d’une évaluation ajustée3. Faire ces tests régulièrement aide à surveiller correctement la santé hormonale. Cela garantit un traitement personnalisé si nécessaire4. Après 50 ans, la testostérone diminue chez les hommes2. Cela peut causer une baisse de libido et d’énergie, et perdre de la masse musculaire2. Environ 40% des hommes de plus de 45 ans peut souffrir d’hypogonadisme, une carence en testostérone1.

Les vitamines et minéraux, comme la vitamine D, sont très importants pour notre testostérone. Ils sont également bons pour notre santé générale et notre bien-être. Cela affecte directement notre désir, nos muscles et notre énergie1.

Lorsque la production de testostérone diminue, cela peut entraîner toute une série de symptômes désagréables. Parmi les plus courants, on retrouve la fatigue, la perte de muscle, la prise de poids, la diminution de la libido, les troubles de l’humeur et une diminution de la densité osseuse. Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie des hommes de plus de 50 ans, mais il est possible de les atténuer en augmentant naturellement le taux de testostérone. La testostérone est une hormone puissante tant chez l’homme que chez la femme.

Plutôt que de subir ces transformations, il est essentiel de les anticiper et de les comprendre comme une évolution naturelle. Ce passage peut même devenir une forme de renaissance, un moment pour ralentir, réévaluer ses priorités et se reconnecter à soi. Évitez les aliments ultra-transformés, riches en sucres ajoutés et en mauvaises graisses, qui perturbent l’équilibre hormonal.

Ces mesures participent aussi au maintien d’un bon état de santé général. L’âge n’était pas déterminant réglementation sur la testostérone aux États-Unis les niveaux de testostérone des hommes. Qu’il s’agisse d’hommes âgés de 50 à 59 ans, de 60 à 69 ans ou de 70 à 79 ans, dans tous les groupes, le pourcentage d’hommes présentant un faible taux hormonal était compris entre 10 et 11%.

L’endocrinologue, qui pratique depuis 30 ans au Centre hospitalier de l’Université de Montréal, fait partie de ces rares spécialistes qui se penchent sur la question au Québec. D’entrée de jeu, elle met en garde contre une idée reçue voulant que l’andropause soit l’équivalent masculin de la ménopause. La testostérone est produite par les testicules via la stimulation hypothalamo-hypophysaire puis est ensuite transformée en DHT par une enzyme, la 5alpha-réductase, présente essentiellement dans la prostate. L’avancée en âge n’est donc pas forcément synonyme de fatigue et de débandade, mais d’une sexualité qui se réinvente et d’activités qui s’adaptent. Même une activité modérée et régulière peut améliorer vos taux hormonaux. Grande passionnée de fitness et de beauté/santé, Julia est la rédactrice en chef chez Vulgaris.

La testostérone totale doit dépasser 3,5 ng/mL (12 nmol/L). Un test sanguin doit être fait entre 8 et 10 heures le matin10. Un bon sommeil fait beaucoup pour nos hormones, dont la testostérone. Si on dort mal, le corps peut ne pas en produire assez la nuit. Cela dérègle notre système hormonal, affectant directement notre bien-être8. Avant de commencer à modifier votre taux de testostérone, parlez à un professionnel de la santé. Toutefois, c’est essentiel de parler à un médecin avant de changer son régime ou sa routine.

Avoir de bonnes nuits de sommeil aide à maintenir un taux de testostérone sain. Pour garder un bon niveau de testostérone, manger sainement est essentiel. Les bonnes graisses, les protéines suffisantes, ainsi que la vitamine D et le zinc sont importants. L’alcool change l’équilibre hormonal, impactant la testostérone. Le foie, traitant l’alcool, ralentit sa production de testostérone.